Programa EMBARAZO EN FORMA
Con este programa ayudo a embarazadas a cuidarse a través del ejercicio físico de forma segura, específica al embarazo y adaptada a cada etapa de gestación.
Los ejercicios son específicos del embarazo, pues en esta etapa es fundamental que se trabajen de una forma determinada áreas corporales como el suelo pélvico, la faja abdominal, espalda, caderas, etc.
El tipo de ejercicio que incorporo en mis programas son la fuerza, resistencia, flexibilidad, movilidad y respiración. Como foco principal, considero muy relevante el realizar el ejercicio del abrazo al bebé para fortalecer el transverso abdominal (músculo que ejerce de faja natural) y variedad de ejercicios para trabajar el tono y conciencia del suelo pélvico.
Lo más importante, es el apoyo que ofrezco de forma semanal, para asegurar de que progresas correctamente y de que cada día te sientas con más energía, fuerza y feliz.
Preguntas frecuentes
El tipo de entrenamiento puede variar en función del trimestre de embarazo en el que te encuentres. De forma general seguimos la siguiente estructura:
Etapa 1 : abarca desde que se da inicio al embarazo hasta la semana 32-34. En este período se hace más énfasis en el trabajo de fuerza y resistencia cardiovascular, para preparar al cuerpo de cara al momento del parto.
Etapa 2: abarca desde la semana 32-34 hasta el momento del parto. En la recta final se le da mayor prioridad al trabajo de movilidad específicos para aumentar los espacios pélvicos de cara al parto.
En líneas generales, se evitarán ejercicios con gran impacto y ejercicios donde aumente la presión del abdomen y que puedan perjudicar al suelo pélvico.
En este programa hay dos formas diferentes para poder llevar a cabo tu entrenamiento.
Formato 1: puedes ver tu entrenamiento desde tu teléfono en una aplicación donde tendrás los vídeos explicativos de cada uno de los ejercicios para que puedas entender qué es lo que tienes que hacer sin dificultad.
Formato 2: entrenamiento en directo (consultar horarios). En las sesiones en directo puedes entrenar tanto conmigo como junto con el resto de mujeres del programa.
Sí, de hecho son específicos para la etapa del embarazo. Tanto si entrenas por cuenta propia como si entrenas en las sesiones en directo siempre llevamos a cabo una supervisión de todos los entrenamientos. Si entrenas por tu cuenta la corrección de los ejercicios se llevará a cabo mediante la supervisión de las grabaciones de los ejercicios que podrás realizar en tus sesiones de entrenamiento. En cambio si entrenas en directo conmigo, podré corregirte en el mismo momento. Siempre aseguramos la buena salud de la mujer y del bebé.
Desde en el momento en el que te enteras de que estás embarazada es completamente seguro pasar a la acción y comenzar con el ejercicio. Si por tu experiencia sientes que no estás segura o que no es el momento tranquila, podemos esperar hasta la semana 12 sin ningún problema. Lo ideal es que estés completamente tranquila cuando entres al programa y comencemos con tu programa de embarazo en forma.
Por supuesto. La mayoría de mujeres que están en el programa se encuentran en una situación parecida. El programa aporta mucha flexibilidad ya que puedes realizar los entrenamientos en cualquier momento del día y en cualquier día de la semana (de lunes a domingo). Además, la duración de las sesiones pueden adaptarse a tu tiempo disponible (sesiones de 30,40,45 minutos)
